na mase

Witam! Planuje od stycznia zacząć suplementację kreatyną i stąd kilka wątpliwości: 1) Planuje rozpocząć cykl od początku stycznia, a masę zamierzam ciągnąć gdzieś do maja/czerwca, więc zakładając te 4 miesiące (16 tyg.), jak to rozplanować? Pierwszy cykl 6 tyg, potem przerwa 4 tyg i następnie drugi cykl 6 tyg? Jakieś propozycje? 2) Czym będą się [...]

Czesc wszystkim, Od stycznia redukowałem swoją wagę na LowCarb, udało mi się ładnie zrzucić balast i od lipca zacząłem stopniowo podbijać kcal i dodawać węgli. Od października wskoczyłem na docelową dietę, która zaczęła się od 2600kcal i przez te 3 miesiące podbiłem do 2900kcal dodając kcal głównie do tłuszczu. Znając swoją tendencję do nabierania [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum, także proszę o wyrozumiałość. Ważę 75kg przy 175cm a BF to około 22% i 38% mięśni (mierzone prywatną wagą OMRON BF511). Co planuję i czego oczekuję? Najbardziej banalna i powtarzalna odpowiedź to chciałbym wyglądać lepiej, szczuplej z jakimś tam zarysem mięśni. Plan jest taki, żeby zejść z BF do poziomu [...]

Cześć, mam pewne pytanko. Czy dość wysoka tkanka tłuszczowa 18% jest przeciwwskazaniem dla budowania masy mięśniowej? Nie przeszkadza mi to wizualnie. Lekko tłuszczyk wrócił, ale pomimo tego nie wyglądam wcale tak źle, jedynie mięśnie są trochę zakryte i widać lekki brzuszek, ale w praktyce brzuch i tak jest cały czas wykorzystywany i napięty w [...]

Naleśniki razowe z twarogiem by wiktoria72 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc64c2bc964055ac04c31900541205.jpg Składniki: - 150 g mąki razowej (pszenna typ 2000) - ok. 320 g mleka - 1 jajko - 250 g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek do smarowania patelni - 100 g jogurtu naturalnego - 1 jabłko Przygotowanie: Z mąki, jajka, mleka robimy ciasto. Ciasto [...]

gw alphaform jadlem dawno. pierwsze op szlo brawn drugie alphaform oba dobrze wspominam, na redukcje fajna sprawa na mase raczej slabo

jeden typ to mial 170 16 lat a potem 21 i 185 i mase rozstepow mial taki skok i wszystko jasne mateusz ,zawiodłem się na tobie.

[...] wymaga modyfikacji C - bez sensu, bolda solo sie nie bierze D - jw. Bez testa nie podchodz W wersji B bym dal testa conajmniej 2 tyg dluzej jak wino. Jesli chcesz zrobic mase a nastepnie redukowac to na redukcji dalej lec z testem nawet jako antykatabolik 250-300mg week bo inaczej to beda spadki zamiast redukcji. Bolda mozesz w sumie tez [...]

Witam tak jak wyzej, chcialbym obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal, pod mase i ulozyc z tego diete, z racji tego ze takich kalkulatorow jest duzo na roznych stronach , ktory jest najdokladniejszy? jak wy obliczacie swoje zapotrzebowanie? ( BMR) a moze z jakiegos wzoru? chodzi mi o to aby byl dokladny a nie "na pale".Dzieki

a) ok ale za krótko trochę b) tak, ale winko można dać dłużej c) zależy, ale na masę pod BB to nie ma sensu d) j/w + a/b/c/d) jeszcze trzeba ćwiczyć i jeść, a nie tylko wbijać towiec redu przy pct bez sensu.

[...] banana :-P Trochę do masy a trochę do polewy Dodatki: Proszek do pieczenia,słodzik,jogurt naturalny (łyżeczka do masy,łyżeczka do polewy) Wszystko zmiksowałem na jednolita mase i do formy. Formę do piekarnika i na 15-20min. Na ciacho polewa z łyżeczki jogurtu,trochę banana i kakao :-) Wyszło ciut małe,może jakbym dodał sodę to wtedy by [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBerserk_Labs_Ekipa-p66600436.htmlBerserk_Labs_Ekipaa_TESC_span100kapspan_i35895_d650x650.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AdcKQtgIWyE Elo Mordy i Mordeczki, wiecie, że testosteron taki ze strzykawki jest nielegal i niezdrowy, dlatego sięgajcie po natural. Mam dla Was "Teścia'", który [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBerserk_Labs_Ekipa-p66600436.htmlBerserk_Labs_Ekipaa_BECEA_span500gspan_i35894_d650x650.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_txdJ-9AFWc Opis Siemano Mordeczki , tu Speeejson na rejonie! Wiecie, że poza treningiem najważniejsza jest regeneracja, a jak regeneracja to trzeba brać BECEA ! Co [...]

jedzenie jedzenie i jeszcze raz jedzenie musisz jeść na plus kcal jak chcesz masę robić zobacz ile zjadasz a ile potrzebujesz zjadać http://potreningu.pl/calculators

Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]

ALLNUTRITION Ci pomoże...dzięki bialku mase zrobisz...na redukcji tez jest dobre...wskakuj na stronke i zamów sobie!!!!

[...] z 64kg przy 186cm pare lat temu nie majac diety tylko czsem jedzac kurczaka i ryz czy jajka przerobilem wszystkie odzywki kreatyny gainery bialka myslac ze to one mi dadza mase i poszlo na to od cholery pieniedzy. I co? No niestety duzo nie dawaly. Mozna powiedziec ze dopiero ruszylem z waga wymiarami jak ulozylem prawdziwa diete i zaczalem [...]

mase sie na swieta dorzucilo trzeba ubic na silce \-) zmienic tluszcz na miesnie xd

Siema pomoze ktos z planem na mase od nowego roku chcialbym zaczac z masa,;) Wymiary biceps:30-31 Klatka-88 Udo-50 Łydka-35 Wzrost-181 Waga-67 /SFD/2016/12/26/390c17ebb3bc42fb837a7207f14e6726.jpg

Czesc czy takie proporcjr w przypadku ektomorfika beda ok? 30% bialka 50% weglowodanow 20% tluszczy 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszcy -||- 7g weglowodanow -||- TDEE wyszlo mi w zaokragleniu 3000kcal na razie cwiczyc bez dodatkowego bilansu kalorycznego czy dorzucic z 500kcal? Moje dane: wiek 17lat wzrost 176cm masa 58kg Zycze Wesolych Swiat